Một trong những bộ phận rất quan trọng của con người, đó chính là đôi mắt. Để giữ đôi mắt sáng, khỏe ngoài việc chú ý chăm sóc sức khỏe toàn diện, mỗi người cần bổ sung thêm vào cơ thể những dưỡng chất cần thiết.

Với các chất dinh dưỡng tốt cho đôi mắt được bổ sung, về lâu dài bạn sẽ không mắc các căn bệnh về mắt và luôn sở hữu đôi mắt sáng.

Đâu là những chất dinh dưỡng cần bổ sung cho mắt, nên ăn thực phẩm gì giúp đôi mắt sáng. Cùng tìm hiểu kĩ hơn qua nội dung bài viết sau đây.

Nên ăn gì để bổ mắt? Điểm qua những chất dinh dưỡng cần thiết cho đôi mắt

Nên ăn gì bổ mắt, cần bổ sung thêm những dưỡng chất gì để đảm bảo đôi mắt khỏe mạnh?

Sau đây là thành phần các dưỡng chất tốt cho đôi mắt bạn nên lưu ý:

Vitamin A

Nếu cơ thể bị thiếu hụt đi lượng vitamin A lớn, vậy thì đây chính là nguyên nhân gây nên việc đôi mắt bị suy giảm thể lực. Vitamin A có vai trò rất lớn để duy trì tế bào cảm giác sáng ở đôi mắt mỗi người.

Nếu vitamin A không đủ, đôi mắt bạn sẽ dễ gặp phải các vấn đề như mắt khô, mắc chứng bệnh mù ban đêm, hoặc dễ mắc phải các căn bệnh nguy hiểm, nghiêm trọng hơn tùy thuộc cơ địa.

Vitamin C

Ngoài Vitamin A thì Vitamin C cũng là thành phần, dưỡng chất đặc biệt quan trọng cho đôi mắt khỏe. Lượng vitamin C cần để cung cấp cho đôi mắt rất lớn.

Vitamin E

Đây là thành phần dinh dưỡng trong nhóm chất chống oxy hóa. Vitamin E sẽ giúp bảo vệ những axit béo khỏi sự tác động của oxy hóa. Ở vùng võng mạc cũng là nơi tập trung nhiều loại các axit béo nên cơ thể cần cung cấp một lượng vitamin E đủ.

Axit béo Omega 3

Đây là dưỡng chất với các thành phần như EPA, DHA đều là những chất dinh dưỡng tốt cho đôi mắt.

Cơ thể nếu thiếu các dưỡng chất này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thị lực của đôi mắt bạn. Nếu axít béo Omega được bổ sung thường xuyên sẽ giúp tránh tình trạng khô mắt hiệu quả.

Kẽm

 Kẽm có tác động trực tiếp đến sự hình thành sắc tố của thị giác. Với những người cơ thể quá thiếu kẽm, vậy thì sẽ dễ gặp tình trạng bị mù vào ban đêm.

 

Tăng thị lực, giúp đôi mắt khỏe với các thực phẩm bổ mắt

Có những thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày nếu bổ sung đúng cách và phù hợp sẽ rất bổ cho đôi mắt, giữ cho bạn đôi mắt sáng và khỏe mạnh lâu dài.

Cà rốt

Một trong những thực phẩm tốt cho đôi mắt chính là cà rốt. Với cà rốt, trong thực phẩm này có chứa nhiều vitamin A, từ đó tăng cường giúp đôi mắt sáng và khỏe mạnh.

Với cà rốt, bạn có thể chọn để nấu và chế biến thành rất nhiều các món ăn khác nhau dễ ăn và đa dạng.

 

Rau xanh 

Hầu hết các loại rau xanh đều có chứa rất nhiều dưỡng chất, thành phần chống oxy hóa. Các thành phần có chứa trong rau xanh còn có tác dụng giảm tình trạng bị đục thủy tinh thể, giảm thoái hóa điểm vàng mang đến đôi mắt sáng trong thời gian dài.

Ngô

Cũng như mọi loại rau tốt cho mắt khác, trong ngô cũng có chứa những thành phần bổ sung cho cơ thể, cho mắt bạn những thành phần vitamin C, E, A để đôi mắt khỏe.

Cà chua

Đây là loại rau củ quả có màu sắc và có lợi cho sức khỏe, cho đôi mắt. Chất lycopenne hỗ trợ giúp bảo vệ võng mạc. Đồng thời giúp làm giảm tác động của tia cực tím hại sức khỏe.

Quả óc chó

Từ lâu óc chó được biết đến là loại hạt chứa chất dinh dưỡng tốt. Trong óc chó có thành phần axit béo omega tốt cho đôi mắt.

 

Khoai lang

Trong khoai lang có nhiều các dưỡng chất vitamin tốt cho sức khỏe và tốt cho cả đôi mắt.

Thực phẩm từ động vật bổ sung cho đôi mắt

Ngoài các rau củ quả kể trên, bạn cũng có thể chọn một số loại thực phẩm thích hợp để bổ sung thêm các vitamin cơ thể còn thiếu hụt.

Cá hồi

Trong cá hồi có chứa nhiều loại axit béo, DHA, EPA. Đây đều là những dưỡng chất bổ sung và rất tốt cho đôi mắt.

Ăn cá hồi còn có tác dụng giúp giữ ẩm cho đôi mắt rất hiệu quả. Nếu có thể ăn cá hồi một tuần 2 lần sẽ rất tốt cho đôi mắt về sau.

Các loại thịt nạc, thịt gia cầm

Mọi loại thịt gia cầm, thịt nạc có màu đỏ đều có lợi cho sức khỏe. Trong thành phần của thịt có các chất dinh dưỡng như kẽm, kali, sắt...Khi mắt được cung cấp những loại dưỡng chất này, đôi mắt sẽ sáng và khỏe.

Trứng gà

Trứng là nhóm thức ăn nhiều dinh dưỡng. Trong trứng có chứa các loại vitamin như Vitamin A, kẽm, b12...Những chất chứa trong trứng góp phần giảm nguy cơ mù lòa khi về già, đảm bảo thị lực.

Hy vọng những thông tin trên đây đã mang lại cho bạn những gợi ý để lựa chọn những thực phẩm tốt cho mắt!